Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 OK Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam szynka to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. [...]
[...] z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening 17:30 wafle ryżowe 50g 18:00 350g ryżu, 300g piersi z kurczaka, surówka 20:00 250g ryżu, 150g piersi z kurczaka, pomidory 23:00 3 jaja, 200g twarogu, 40g oliwy z oliwek W DNT wyrzucam 2 paczki ryżu i wafle ryżowe i zastępuję oliwą z oliwek Moja waga 98kg, 190 cm wzrostu więc węgli w DT wychodzi ok 5,5g [...]
[...] z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening 17:30 wafle ryżowe 50g 18:00 350g ryżu, 300g piersi z kurczaka, surówka 20:00 250g ryżu, 150g piersi z kurczaka, pomidory 23:00 3 jaja, 200g twarogu, 40g oliwy z oliwek W DNT wyrzucam 2 paczki ryżu i wafle ryżowe i zastępuję oliwą z oliwek Moja waga 98kg, 190 cm wzrostu więc węgli w DT wychodzi ok 5,5g [...]
[...] bedziesz patrzyc co do 1 kcal :) I tak sobie nadwyzke dalem i tak pewnie jeszcze wiecej bede jadl Dobnra dietka: Sniadanie: Gainerek 65 gr + białko 30 gr= 387.5 kcal 2 jaja + owsiane + orzechy itp Taki placek Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka + oliwa + warzywa. Oczywiscie mieso jak i ryz beda sie zmieniac. Obiad(prezedtren)- Tu nigdy nie [...]
[...] z odżywką białkową, by wzbogacić jakość produktu) Choć nie jestem za nabiałem. Jako tłuszczy w diecie, możemy używać: masła orzechowego (szczególnie polecam z orzechów laskowych, macadamia, no i ziemnych), orzechów (włoskich, laskowych i tp), oliwy z oliwek. *W okresie masy polecam również: całe jaja (lecz gotowane na miękko), awokado.
rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki) posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz 268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 2712 X 1.3=3500 kcal Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow [...]
[...] g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]
[...] Kto powiedział że ziemniaki są złe? :-P Wymień owoce na warzywa - nikt Ci ich nie zabrania, ale lepiej jeść je sensownie - do śniadania lub po wysiłku. Inwestujesz w mięcho, jaja, ryby i dobrej jakości tłuszcze (w większości zwierzęce). Zaczynasz ćwiczyć i.. jeśc. U Ciebie nie jakaś redukcja ale bardziej rekompozycja - masz słabo zaznaczoną talię [...]
[...] 6-8 tyg w dawce 40mg (jak będzie zastój oczywiście, bo na razie to mam spory potencjał po roku bez ćwiczeń, diety) taki podział BWT będzie okej? w skład diety wchodzi m.in. jaja (1-5 zależy od reszty, żeby pasowało do bilansu), wpc - wpi (razem 50g DNT 80 DT), płatki jaglane / jęczmienne / żytnie / owsiane / mieszanka (ok. 150 dziennie), twarogi [...]
[...] 2800 kcal w czym B/T/W ok 200/300/90 (90 kg wagi). Pytanie- czemu tłuszcze są odradzane okołotreningowo - np w ostatnim posiłku przed i 1szym po treningu ?? Czy np jaja kurze odpadają potreningowo ze względu na zbyt wysoką zawartość tłuszczu ? Co z twarogiem? Czy na noc- ok 1,5h przed snem będzie dobrym posiłkiem ? Czy lepiej wcinać go [...]
troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, [...]